Научно-исследовательская работа на тему «Изучение скоростной выносливости бегунов на 400 м»

ИЗУЧЕИЕ СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БЕГУНОВ НА 400 М.

Гугучкин А.С.

Научный руководитель: доцент Морозова Н.В.

ИФК ТюмГУ, г. Тюмень

Аннотация: работа просвещенна развитию скоростной выносливости у бегунов на 400м.

Ключевые слова: выносливость, скоростная выносливость, уровни.

Бег на 400 метров обычно связывают с проявлением скоростной выносливости, то есть проявлению максимальных скоростных возможностей в период примерно 45 секунд. Клайд Харт утверждает, что успех в этом виде, кроется в соответствующей комбинации силы, скорости и выносливости при рациональном распределении усилий. Никто не способен бежать максимально быстро все 400 метров. Поэтому, если у Вас прекрасные спринтерские способности и Вы не умеете распределять свой бег по дистанции, Вы никогда не добьетесь максимальных успехов (3). Основой развития скоростной выносливости является общая выносливость, для развития которой применяются разнообразные упражнения, выполняемые длительно и с большой нагрузкой (4). По мнению таких авторов как, Дашинорбоев В.Д. Козловский М.А., для развития скоростной выносливости необходимо выполнять упражнения с большой скоростью, причем общая длина отрезков дистанции или ускорений в беге должна быть больше дистанции, на которой специализируется бегун.

Общая выносливость - это способность человека по возможности дольше выполнять мышечную работу умеренной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специфика этого вида выносливости определяется характером упражнений, присущим тому или иному виду спорта. При этом в рамках специальной выносливости бегуна на 400 м, принято выделять следующие виды выносливости: силовую и скоростную.

Скоростная выносливость - это способность противостоять утомлению при нагрузках максимальной или близкой к максимальной (субмаксимальной) интенсивности. Это означает, что при выполнении упражнений циклического характера поддерживается достигнутая скорость, несмотря на утомление.

Целью нашей работы являлось изучение скоростной выносливости бегунов на 400 м. В исследовании принимали участие легкоатлеты учебно-тренировочных групп (УТГ 4, УТГ-5) СДЮСШОР №2 г. Тюмени специализирующиеся в беге на 400 м (тренер – Межнина Татьяна Олеговна, Сергеев Олег Владимирович, Игнатьев Николай Петрович ).

Скоростную выносливость диагностировали по 3 показателям, бегу на 300, 400 и 600метров (табл. 1) и оценивали с помощью модельных характеристик бегунов на 400м.

Наиболее информативными показателями скоростной выносливости спринтеров, на этапе непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям определены следующие дистанции:

бег на 300м; бег на 400м; бег на 600м;

Таблица 1

Показатели скоростной выносливости групп УТГ-4 и УТГ-5.

 

В результате проведенного входящего тестирования, были получены результаты в беге на дистанциях 300,400 и 600м которые соответствовали среднему уровню. В целях повышения уровня скоростной выносливости мы рекомендуем:

1) выбирая методы развития скоростной выносливости учитывать:

- интенсивность выполнения запланированной нагрузки,

- продолжительность выполнения физической нагрузки,

- продолжительность отдыха между нагрузками,

- характер выполнения упражнений,

- количество повторений упражнений,

- состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия.

2) использовать следующие серии упражнений интервального метода тренировки:

- прямая серия, например:5х200м

- серия сокращающихся отрезков , например 800,600,400,200,100м

- смешанная серия.

- прогрессирующая серия, увеличение пульса.

- регрессирующая серия, снижение пульса.

- переменная (прогрессирующая - регрессирующая) серия.

Таким образом при желании тренер и спортсмен сами могут составить новые серии, и продолжительность пауз отдыха между повторениями, которые они сочтут необходимыми, исходя из физической подготовленности, а также разнообразить средства восстановления работоспособности исходя из доступной материально-технической базы, пожеланий спортсмена, субъективной эффективности восстановительных мероприятий.

 

 

Список литературы

 

1. Анисимова, Е. А. Повышение спортивного мастерства бегунов на короткие дистанции/ Е. А. Анисимова, М. А. Козловский. Теория и практика физической культуры, 2010 г. № 9. - С. 76.

2. Дашинорбоев, В. Д. Совершенствование скоростной выносливости легкоатлетов в условиях среднегорья / В. Д. Дашинорбоев, Н. Ю. Федотова. Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта, 2008г. 200с.

3. Джонсон, М. Золотая лихорадка, как делают Олимпийских чемпионов / М. Джонсон. Зарубежная прикладная и научно-популярная литература. Москва: Эксмо, 2012г. 400с.

4. Немытов, Д. Н. Оптимизация тренировочного процесса квалифицированных спортсменов-ориентировщиков на основе инновационных средств спортивной подготовки/ Д. Н. Немытов. Подготовка спортивного резерва, Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 2014г. С. 16-19

5. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. Учебное пособие для вузов физической культуры , 2000г. 480 с.